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怎么跑步才能让长跑和短跑都 跑得快?


发布日期:2021-10-24 22:34    点击次数:201


我和你差不多。高中的时候,我体育很差。我坚持锻炼了三年,短跑。100米从15秒提高到12秒,1000米从4分半训练到3分20分钟以内,5000米从跑下来训练到20分钟以内,我也能跑完半程马拉松。

应该和短跑、长跑练习分开。你可以在每个周末先测试一个100米,然后以10到16组60米的加速速度跑,单腿深蹲,或者负重深蹲和深蹲跳跃。每天晚上在压腿的时候,把大腿后侧的韧带展开来提高步幅。

如果练习长跑,每周至少跑一次,10组400米或者5组800米。各组要全力冲刺,间隔不超过三分钟。

另一种长跑可以从三公里开始,然后增加到五公里和十公里。。逐渐提高连续跑的耐力。

如果你每周至少练习三次,一年后短跑和长跑的成绩肯定会有很大的提高。如果你做更多的测试,你会发现你的身体每天都在变化,而且每次都更快。训练初期,短跑和长跑不会相互冲突。当你的水平提高到一定程度,两者肯定会相互抑制,所以你需要选择目标,看你想关注身体素质的哪个方面,但这是后话。